De flesta fallolyckorna bland äldre kan förhindras
Nyckelord:Visste du att fallolyckor är den vanligaste typen av olyckor bland äldre? Risken för fall ökar med åldern och varannan person över 80 år faller minst en gång varje år. Över 750 höftfrakturer konstateras årligen i Varha. De flesta av dem hade kunnat undvikas.

Fem viktiga tips för att förebygga fallolyckor
Du kan påverka de flesta faktorer som orsakar fallolyckor, som din styrka och balans eller säkerheten i närmiljön.
- Gå till gymmet eller träna din styrka och balans.
- Använd bra skor eller broddar när det är halt.
- Beakta säkerheten och tillgängligheten i hemmet och på gården.
- Se till ditt hälsotillstånd och att medicineringen är korrekt. Kom ihåg att kontrollera din medicinering regelbundet.
- Ät och drick mångsidigt och regelbundet. Se till att du får tillräckligt med protein. Undvik alkohol.
-Som äldre är det också viktigt att fortsätta med sina hobbyer och upprätthålla sina sociala relationer för att undvika isolering. Det är viktigt att ha hälsosamma levnadsvanor, röra sig, träna styrkan och balansen och använda broddar när det är halt. Om det har förekommit fallolyckor bör man ta upp med en yrkesperson så att man kan ingripa i ett tidigt skede, säger Sari Sirkelä, expert vid Egentliga Finlands välfärdsområde.
Hjälpmedelsservicen vid din social- och hälsocentral kan också tillhandahålla hjälpmedel som stöder din fysiska aktivitet. Det är viktigt att i samråd med vårdpersonal bedöma vilket hjälpmedel som lämpar sig bäst för att stödja funktionsförmågan. Fråga idrottstjänsterna i din hemkommun om grupper för styrke- och balansträning och hur du kan delta i dem.
Höftfrakturerna till följd av fallolyckor är dyra att behandla och orsakar äldre personer lidande och nedsatt funktionsförmåga. Kostnaderna för en höftfraktur är 30 000 euro per fallolycka under det första året av behandling. De blir ännu högre om den äldre behöver omsorgs- eller boendetjänster till följd av höftfrakturen. Mer än var tionde äldre person som tidigare bott hemma behöver omsorgs- och boendetjänster efter en höftfraktur.
- Många tror felaktigt att fallolyckor, försvagad muskelstyrka och nedsatt rörelseförmåga ofrånkomligen hör till åldrandet och anpassar sig därför till situationen. Även om en del av fallolyckorna kan bero på åldersrelaterade fysiologiska faktorer, orsakas en stor del av minskad fysisk aktivitet. Muskelmassan och styrkan minskar när musklerna inte används. Behovet av fysisk aktivitet minskar inte med åldern, utan tvärtom blir dess positiva effekter ännu större, framhåller Saila Hänninen, ledande expert vid Åldersinstitutet.
Ytterst viktigt att träna styrkan och balansen
Förmågan att gå är ett centralt mått på funktionsförmåga och förmåga att klara sig på egen hand. Svag muskelstyrka i de nedre extremiteterna gör det svårare att gå, vilket kan inskränka den sociala sfären och öka behovet av hjälp. Du borde börja träna muskelstyrkan och gå på gym senast när det känns svårt att gå i trappor, när du får svårt att resa dig från stolen, när du rör dig mindre utomhus eller när du får balanssvårigheter och är rädd för att falla.
-För äldre rekommenderas träning som ökar muskelmassan och snabbstyrkan. Träningen bör vara målinriktad och successiv, så att träningsprogrammet är individuellt utformat och motståndet växer med styrkan. Resultaten av träning två gånger i veckan syns redan efter 2–3 månader, påminner Saila Hänninen.
Om du är nybörjare är det bäst att börja med handledda lektioner så att rörelserna blir rätt utförda på ett säkert sätt. Det finns ingen övre åldersgräns för styrketräning. När träningen sker säkert lämpar den sig för alla och kan även genomföras hemma.
Balansen bör tränas successivt, mångsidigt och flera gånger i veckan. Målet med träningen är att balansen fungerar av sig själv när du utför dagliga sysslor. Balansen kan tränas på gymmet, men det går också bra att träna hemma genom att till exempel stå på ett ben och röra det lediga benet i olika riktningar i luften. Svårighetsgraden kan ökas genom att göra rörelserna på ett ojämnt underlag, såsom en kudde, eller genom att blunda samtidigt. Gör rörelserna på ett sådant ställe där du kan ta stöd från väggen vid behov. Många idrottsgrenar, till exempel dans och vandring, tränar balansen utan att du märker det.
Egentliga Finlands välfärdsområde och dess 26 kommuner samt Lounais-Suomen Liikunta och Urheilu ry (LiikU) medverkar i det treåriga programmet Kraft i åren. Ett av programmets mål är att öka träningen av styrka och balans bland äldre.
Se gratis tips för träning av styrka och balans:
Vem ska jag kontakta om jag är orolig?
Om du oroar dig för din eller en närståendes rörlighet eller faktorer som kan bidra till fallolyckor, kan du ta upp saken med vårdpersonalen på till exempel din hälsostation, eller med en hemvårdare.
Läs mer: varha.fi/förebyggafall
Enheten för välfärd och hälsofrämjande vid Varha deltar i samordningen av verksamhetsmodellen Förebyggande av fallolyckor i Egentliga Finland. Utvecklingen och lanseringen av verksamhetsmodellen rör en betydande del av invånarna inom Varha. Verksamhetsmodellen utvecklas för Varhas olika serviceområden, och servicestigar skapas för kommuner och organisationer i området.