Tupakka- ja nikotiiniriippuvuus
Tupakoinnin lopettaminen kannattaa. Se on yksi merkittävimmistä päätöksistä, jonka voit tehdä terveytesi eteen. Tupakointi aiheuttaa muun muassa lukuisia sairauksia, lyhentää elinikää, lisää riskiä sairastua tiettyihin sairauksiin ja heikentää hedelmällisyyttä. Jos tupakoit tai käytät nikotiinituotteita, niin muistathan, että lopettaminen kannattaa aina: mitä nuorempana lopetat, sitä suurempia terveyshyötyjä saat.
Myös nuuska ja sähkösavukkeet aiheuttavat nikotiiniriippuvuutta. Nuuskan käyttö saattaa lisätä ennenaikaista kuolleisuutta ja riskiä saada myös muita terveyshaittoja (suun limakalvomuutokset, sydän- ja verenkiertoelimistön sairaudet, diabetes).
Kaikkia sähkösavukkeiden pitkäaikaiskäytön seurauksia ei vielä tunneta. Sähkösavukkeiden ja tupakan yhteiskäyttö on yhtä haitallista tai jopa haitallisempaa kuin pelkkä tupakointi.
Mitä hyödyt, jos lopetat tupakoinnin?
- Haistat ja maistat paremmin jo muutamassa päivässä.
- Yskä ja limaisuus lievittyvät (1–2 kuukauden kuluessa).
- Hengitys kulkee paremmin (2–3 kuukauden kuluessa).
- Hyvän eli HDL-kolesterolin määrä suurenee nopeasti.
- Erektiohäiriö paranee (joka neljännellä tupakoinnin lopettaneella miehellä).
- Sairastumisriski pienenee (esimerkiksi keuhkosairaudet ja sepelvaltimotauti).
- Lääkkeiden käyttö vähenee.
- Suun terveys paranee.
- Unen laatu ja kesto paranee.
- Riski syövän kehittymiseen tai uusiutumiseen, syöpähoitojen haittavaikutuksiin ja kuolemaan on pienempi.
Testaa nikotiiniriippuvuutesi
Valmistautuminen lopettamiseen
Nikotiinituotteiden käytön lopettaminen on usein vaikeaa, ja vain harva onnistuu siinä lopullisesti pelkästään lopettamalla kertaheitolla ilman tukea ja valmistautumista. Valmistautumisvaiheeseen kuuluu lopettamisen perusteiden harkinta, päätöksenteon ja eteen tulevien vaikeuksien ennakointi sekä itse lopettamispäätös ja sen ylläpito.
Saat asiantuntevaa apua terveydenhuollon ammattilaisilta, muun muassa
- terveyskeskuksesta
- työterveyshuollosta
- koulu- ja opiskeluterveydenhuollosta
- neuvolasta
- apteekista.
Myös läheisten antama tuki lopettamiselle on hyödyksi.
Vieroitusoireisiin on mahdollista saada apua
Kaikki vieroitustavat edistävät tupakasta ja nikotiinituotteista vieroittumista.
Terveydenhuollon ammattihenkilön (lääkärin, hoitajan, suun terveydenhuollon ammattilaisen, apteekin) antama vieroitusohjaus auttaa oleellisesti vieroittumisessa.
Vieroittumisen onnistumista lisäävät merkittävästi nikotiinikorvausvalmisteet ja vieroituslääkkeet. Terveydenhuollon ammattilaiset auttavat myös vieroituslääkkeiden tarpeen arvioinnissa ja lääkevalmisteiden oikeanlaisessa käytössä.
Myös muita tukikeinoja voi kokeilla: itsehoitomateriaaleja, mobiilisovelluksia, liikunnan lisäämistä tai tupakoinnin vähentämistä asteittain.
Myös internetistä löydät apua ja tukea tupakka- ja nikotiinituotteiden käytön lopettamiseen
Stumppi tarjoaa matalan kynnyksen tukea tupakoinnin ja muiden nikotiinituotteiden käytön lopettamiseen verkko-, puhelin- ja vertaistuella. Palvelua ylläpitää Hengitysliitto.
Tupakka- ja nikotiiniriippuvuuden ehkäisy ja hoito, Käyvän hoidon potilasversio
Erovirasto -sovellus: Erovirasto -app
Hengitysliiton infograafit:
30 faktaa nikotiinista
25 faktaa sähkösavukkeista
30 faktaa nuuskasta
Tupakoinnin lopettaminen hyvän hoidon tukena itsehoito-ohjelma
Terveyskylän itsehoito-ohjelma tarjoaa tukea tupakoinnin lopettamiseen.
Valmistaudu tupakoinnin lopettamiseen
Valmennusohjelma auttaa sinua valmistelemaan tupakoinnin lopettamista ja tekemään tupakoinnin lopettamista koskevan päätöksen. Omaolo tarjoaa maksuttoman valmennuksen.
