Länkstig
- Hem
- Tjänster
- Tjänster för främjande av hälsa och välbefinnande
-
Tobaks- och nikotinberoende
Tobaks- och nikotinberoende
Det lönar sig att sluta röka. Det är ett av de viktigaste besluten du kan fatta för din hälsa. Rökning orsakar bland annat många sjukdomar, förkortar den förväntade livslängden, ökar risken för vissa sjukdomar och minskar fertiliteten. Om du röker eller använder nikotinprodukter ska du komma ihåg att det alltid lönar sig att sluta: ju tidigare du slutar, desto större blir hälsovinsterna.
Snus och e-cigaretter är också nikotinberoendeframkallande. Snusning kan öka den förtida dödligheten och risken för andra hälsoproblem (förändringar i munslemhinnan, hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes).
De fulla konsekvenserna av långvarig användning av e-cigaretter är ännu inte kända. Samtidig användning av e-cigaretter och tobak är lika skadligt eller till och med mer skadligt än enbart rökning.
- Vilka är fördelarna med att sluta röka?
- Du kommer att lukta och smaka bättre på bara några dagar.
- Hosta och slem blir mindre (inom 1-2 månader).
- Du andas bättre (inom 2-3 månader).
- Din HDL-kolesterolnivå ökar snabbt.
- Erektionsstörningar förbättras (en av fyra män som slutar röka).
- Minskad risk för sjukdomar (t.ex. lungsjukdom och kranskärlssjukdom).
- Minskad användning av läkemedel.
- Förbättrad munhälsa.
- Förbättrad sömnkvalitet och sömnlängd.
- Minskad risk för utveckling eller återfall av cancer, biverkningar av cancerbehandlingar och död.
Testa ditt nikotinberoende
Förbered sig för att sluta
Att sluta med nikotinprodukter är ofta svårt, och få lyckas för gott genom att sluta på en gång, utan stöd och förberedelser. I förberedelsefasen ingår att fundera över skälen till att sluta, att förutse beslutet och de svårigheter som väntar samt att fatta och hålla fast vid beslutet att sluta.
Du kan få experthjälp från hälso- och sjukvårdspersonal, t.ex.
- vårdcentralen
- företagshälsovård
- skol- och studenthälsovård
- kliniker
- apotek.
Det är också bra att få stöd från nära och kära för att sluta.
Det är möjligt att få hjälp med abstinensbesvär
Alla metoder för rökavvänjning bidrar till att sluta använda tobak och nikotinprodukter.
Rådgivning om rökavvänjning av hälso- och sjukvårdspersonal (läkare, sjuksköterska, munhälsovårdspersonal, farmaceut) är avgörande för att hjälpa till att sluta röka.
Nikotinersättningsprodukter och läkemedel för rökavvänjning är viktiga bidrag till ett framgångsrikt rökstopp. Hälso- och sjukvårdspersonal hjälper också till att bedöma behovet av och korrekt användning av läkemedel för rökavvänjning.
Andra former av stöd kan också prövas: självhjälpsmaterial, mobilappar, ökad fysisk aktivitet eller gradvis minskad rökning.
Du kan också hitta hjälp och stöd för att sluta använda tobak och nikotinprodukter online
Stumppi erbjuder stöd med låg tröskel för att sluta röka och använda andra nikotinprodukter genom online-, telefon- och kamratstöd (på finksa). Tjänsten drivs av Andningsförbundet. Läs Andningsförbundets guide I dag är rätta dagen (pdf).
Tobaks- och nikotinberoende – förebyggande och behandling
Erovirasto-applikationen (på finska) kan du ladda ner i din mobil
Infografik från Andningsförbundet:
Hälsobyns självhjälpsprogram erbjuder stöd för att sluta röka.
Gör dig redo att sluta röka
Coachningsprogrammet hjälper dig att förbereda dig för och fatta beslut om att sluta röka. Omaolo erbjuder kostnadsfri coachning.
