Mielen hyvinvointi – tärkeä osa kokonaisvaltaista terveyttä
Mielen hyvinvointi on olennainen osa terveyttämme. Mielen hyvinvointimme vaikuttaa siihen, miten kohtaamme arjen haasteet, nautimme elämästä ja hoidamme ihmissuhteitamme. Mielen hyvinvointi rakentuu pienistä arjen valinnoista – huolehtimalla itsestäsi ja löytämällä iloa tavallisista asioista luot pohjan kestävälle hyvinvoinnille.
Mielen hyvinvointi rakentuu arjessa
Fyysisellä ja psyykkisellä hyvinvoinnilla on vahva yhteys. Säännöllinen liikunta, terveellinen ruokavalio ja riittävä uni tukevat mielen hyvinvointia. Liikunta auttaa vähentämään stressiä ja parantaa mielialaa vapauttamalla hyvän olon hormoneja. Monipuolinen ravinto puolestaan tukee aivojen toimintaa ja mielen tasapainoa. Terveelliset elintavat voivat merkittävästi vahvistaa mielenterveyttä ja ehkäistä mielenterveyden häiriöitä.
Päivittäinen uutisvirta ja sosiaalinen media voivat joskus lisätä kuormitusta. Aseta rajat, jos tunnet niiden vaikuttavan mielialaasi negatiivisesti. Käytä somen selailun sijaan aikaa lukemiseen, luonnossa liikkumiseen tai muihin rauhoittaviin aktiviteetteihin. Tiesitkö, että luonnossa oleilu parantaa mielialaa ja vähentää stressiä? Jo muutaman minuutin viettäminen luonnon keskellä voi laskea sykettä ja lisätä rauhoittumisen tunnetta.
Vinkki: Käy ulkona päivittäin, vaikka vain lyhyellä kävelyllä puistossa tai pihalla. Voit myös asettaa itsellesi pieniä tavoitteita päivälle – esimerkiksi valmistautuminen rauhassa aamuihin tai hetki rentoutumiselle illalla.
Pidä yhteyttä läheisiisi ja osallistu
Sosiaaliset suhteet ovat merkittävä voimavara. Avoin vuorovaikutus ja yhdessä vietetty aika voivat tuoda lohtua ja iloa arkeen. Osallistumisen kokemukset ovat tärkeitä mielen hyvinvoinnille, sillä ne vahvistavat tunnetta yhteisöön kuulumisesta, arvostuksesta ja merkityksellisyydestä.
Vinkki: Liity ryhmään tai yhteisöön, joka jakaa mielenkiinnon kohteesi tai osallistu vapaaehtoistyöhön. Yhdessä toimiminen hyödyttää kaikkia ja tukee hyvää mielenterveyttä!
Tunnista ja käsittele tunteitasi
Itsetuntemus on tärkeä osa mielen hyvinvointia. Pysähdy välillä kysymään itseltäsi, miltä sinusta tuntuu ja mitä tarvitset. Omien tunteiden hyväksyminen auttaa käsittelemään niitä rakentavasti. Kaikki tunteet, myös negatiiviset kuten suru, viha ja pelko, ovat normaaleja ja tarpeellisia. Niiden hyväksyminen osaksi elämää auttaa välttämään tunteiden tukahduttamisen haittoja. Tukahdutetut tunteet voivat ilmetä ahdistuksena, masennuksena tai fyysisinä oireina.
Jos tunteet tuntuvat liian raskailta käsitellä yksin, ammattiapu, kuten terapia, voi olla avuksi.
Vinkki: Pidä päiväkirjaa tunteistasi tai ajatuksistasi – se voi auttaa hahmottamaan tunteitasi selkeämmin.
Hallitse stressiä ja aseta realistisia tavoitteita
Stressi on osa elämää, mutta liiallinen kuormitus voi heikentää mielen hyvinvointia. Säännöllinen rauhoittuminen voi auttaa palauttamaan mielenrauhan ja parantaa keskittymiskykyäsi. Kokeile erilaisia rentoutumistekniikoita: ne voivat auttaa katkaisemaan stressikierteen ja rauhoittaa hermostoa.
Pienet, saavutettavissa olevat tavoitteet, voivat lisätä hallinnan tunnetta ja itsetuntoa. Keskity asioihin, joita voit hallita, ja juhli onnistumisiasi, olivatpa ne kuinka pieniä tahansa. Keskittyminen hyviin asioihin voi auttaa lievittämään negatiivisia ajatuksia ja stressiä. Kiitollisuuden harjoittaminen voi luoda mielenrauhaa.
Jos stressi ja kuormitus ovat liiallisia, on hyvä pysähtyä ja arvioida tilanne.
- Tunnista stressin lähteet: Kirjaa ylös, mikä aiheuttaa stressiä. Onko kyse työstä, ihmissuhteista, taloudellisista huolista tai omista odotuksistasi? Konkreettinen hahmottaminen auttaa tarttumaan ongelman juuriin.
- Priorisoi tehtävät: Selvitä, mitkä asiat vaativat välitöntä huomiota ja mitä voi siirtää myöhemmäksi tai antaa muiden hoidettavaksi.
- Tee muutoksia arkeen:
- Aikatauluta taukoja: Pidä lyhyitä taukoja päivän aikana. Jo muutama minuutti rentoutumista voi palauttaa keskittymiskyvyn.
- Karsi liialliset vaatimukset: Opettele sanomaan "ei" ja vältä ylikuormittumista ottamalla liikaa tehtäviä vastuullesi.
- Tee pieniä mielihyvää tuottavia asioita: Lue kirjaa, kuuntele musiikkia, vietä aikaa luonnossa tai harrasta jotain, mistä nautit.
Jos stressi kestää pitkään tai alkaa vaikuttaa merkittävästi mielialaan, uneen, fyysiseen terveyteen tai toimintakykyyn, on tärkeää hakea apua. Muista, että stressi on kehon ja mielen tapa kertoa, että tarvitset taukoa ja huolenpitoa.
Vinkki: Kirjoita ylös päivän päätteeksi kolme asiaa, joista olet kiitollinen – olipa kyseessä iso tai pieni asia. Tämä auttaa keskittymään elämän positiivisiin asioihin.
Tee asioita, joista nautit ja ole itsellesi armollinen
Harrastukset, luovuus ja itselle mieluisa tekeminen antavat elämään iloa ja merkityksen. Anna itsellesi lupa pysähtyä ja nauttia hetkistä, jotka tuovat sinulle energiaa. Arjen ei tarvitse olla pelkkää suorittamista. Huoleton tekeminen, nauru ja ajan viettäminen ilman suuria tavoitteita ovat tärkeitä mielen virkistämiseksi. Elämään kuuluu myös huonoja päiviä ja virheitä. Ole itsellesi myötätuntoinen ja anna itsellesi lupa olla keskeneräinen.
Vinkki: Kun huomaat soimaavasi itseäsi, kysy: ”Mitä sanoisin ystävälleni tässä tilanteessa?” Kohtele itseäsi samalla myötätunnolla.
Hae apua ajoissa
On täysin normaalia kohdata vaikeuksia. Joka toisella meistä on jossakin vaiheessa elämäänsä jokin mielenterveydenhäiriö. Jos huomaat, että negatiiviset ajatukset tai tunteet alkavat hallita arkeasi, älä epäröi hakea apua. Keskustelu ammattilaisen kanssa voi tarjota tukea ja konkreettisia keinoja mielen hyvinvoinnin parantamiseen.
Mielen hyvinvointia tukeva ryhmätoiminta Varhassa
Jos sinulla on huoli mielenterveydestäsi ja oireesi ovat lieviä, omahoito-ohjelmat voivat auttaa.
Voit myös arvioida tilannettasi Terapianavigaattorin avulla.
Jos oireesi haittaavat elämääsi, ihmissuhteitasi tai toimintakykyäsi ja ovat toistuvia tai pitkäkestoisia, on tärkeää hakea ammattilaisen apua.
Huoli mielen hyvinvoinnista
Jokainen kohtaa elämänsä aikana hankalia asioita, jotka vaikuttavat myös mielen hyvinvointiin. Mikäli asiat aiheuttavat kärsimystä, haittaavat toimintakykyä tai ihmissuhteita, eivät mene ohi tai ovat toistuvia, on tärkeää hakea apua.
