Länkstig
- Hem
- Tjänster
- Tjänster för främjande av hälsa och välbefinnande
-
Välbefinnande i sinnet, en viktig del av holistisk hälsa
Välbefinnande i sinnet, en viktig del av holistisk hälsa
Vårt psykiska välbefinnande är en viktig del av vår hälsa. Vårt psykiska välbefinnande påverkar hur vi möter vardagens utmaningar, njuter av livet och hanterar våra relationer. Psykiskt välbefinnande bygger på små val i vardagen - genom att ta hand om dig själv och finna glädje i det vardagliga lägger du grunden för ett hållbart välbefinnande.
Sinnets välbefinnande byggs upp i vardagen
Det finns en stark koppling mellan fysiskt och psykiskt välbefinnande. Regelbunden motion, en hälsosam kost och tillräcklig sömn främjar det psykiska välbefinnandet. Motion bidrar till att minska stress och förbättrar humöret genom att frigöra må bra-hormoner. En varierad kost stödjer hjärnans funktion och mental balans. En hälsosam livsstil kan på ett betydande sätt stärka den psykiska hälsan och förebygga psykiska störningar.
Det dagliga flödet av nyheter och sociala medier kan ibland öka påfrestningen. Sätt gränser om du känner att de påverkar ditt humör negativt. Istället för att surfa på nätet kan du ägna tid åt att läsa, promenera i naturen eller andra lugnande aktiviteter. Visste du att vistelse i naturen förbättrar humöret och minskar stress? Bara att tillbringa några minuter i naturen kan sänka pulsen och öka känslan av lugn.
Tips: Gå ut varje dag, även om det bara handlar om en kort promenad i parken eller på gården. Du kan också sätta upp små mål för dagen – till exempel att göra dig redo för en lugn morgon eller ta en stund för att koppla av på kvällen.
Håll kontakten med dina nära och kära och engagera dig
Sociala relationer är en viktig tillgång. Öppen interaktion och tid som tillbringas tillsammans kan ge tröst och glädje i vardagen. Upplevelser av delaktighet är viktiga för det psykiska välbefinnandet eftersom de förstärker känslan av att tillhöra en gemenskap, av att vara uppskattad och meningsfull.
Tips: Gå med i en grupp eller gemenskap som delar dina intressen eller arbeta som volontär. Att arbeta tillsammans gynnar alla och bidrar till god psykisk hälsa!
Känn igen och hantera dina känslor
Självkännedom är en viktig del av det psykiska välbefinnandet. Stanna upp och fråga dig själv hur du mår och vad du behöver. Att acceptera dina känslor hjälper dig att hantera dem på ett konstruktivt sätt. Alla känslor, även negativa känslor som sorg, ilska och rädsla, är normala och nödvändiga. Att acceptera dem som en del av livet hjälper dig att undvika de skador som uppstår om du undertrycker dem. Undertryckta känslor kan yttra sig som ångest, depression eller fysiska symtom.
Om känslorna känns för överväldigande för att hantera på egen hand kan professionell hjälp, t.ex. terapi, vara till hjälp.
Tips: Skriv dagbok över dina känslor och tankar – det kan hjälpa dig att se dina känslor tydligare.
Hantera stress och sätt upp realistiska mål
Stress är en del av livet, men för mycket stress kan undergräva det psykiska välbefinnandet. Regelbunden nedvarvning kan hjälpa dig att återfå sinnesfriden och förbättra din koncentration. Prova olika avslappningstekniker: de kan hjälpa till att bryta stresscykeln och lugna nervsystemet.
Små, uppnåeliga mål kan öka din känsla av kontroll och självkänsla. Fokusera på sådant som du kan kontrollera och fira dina framgångar, oavsett hur små de är. Att fokusera på det som är bra kan hjälpa till att lindra negativa tankar och stress. Att öva sig i tacksamhet kan skapa sinnesfrid.
Om stress och påfrestningar är överdrivna är det en god idé att stanna upp och se över situationen.
- Identifiera källor till stress: skriv ner vad som orsakar stress. Är det arbetet, relationer, ekonomiska bekymmer eller dina egna förväntningar? Konkret identifiering hjälper till att komma till roten av problemet.
- Prioritera uppgifter: Identifiera vad som behöver omedelbar uppmärksamhet och vad som kan skjutas upp till senare eller lämnas till andra.
- Gör förändringar i din dagliga rutin:
- Schemalägg pauser: ta korta pauser under dagen. Även några minuters avkoppling kan återställa din koncentration.
- Begränsa överdrivna krav: lär dig att säga ”nej” och undvik att överbelasta dig själv genom att ta på dig för många uppgifter.
- Gör små lustfyllda saker: läs en bok, lyssna på musik, vistas i naturen eller gör något annat som du tycker om.
Om stressen pågår under en längre tid eller börjar ha en betydande inverkan på ditt humör, din sömn, din fysiska hälsa eller din funktionsförmåga är det viktigt att söka hjälp. Kom ihåg att stress är kroppens och sinnets sätt att tala om för dig att du behöver en paus och omsorg.
Tips: I slutet av dagen kan du skriva ner tre saker som du är tacksam för - stora som små. Det hjälper dig att fokusera på de positiva sakerna i livet.
Gör saker du tycker om och var snäll mot dig själv
Fritidsaktiviteter, kreativitet och att göra saker som du tycker om ger glädje och mening åt livet. Ge dig själv tillåtelse att stanna upp och njuta av de stunder som ger dig energi. Vardagen behöver inte bara handla om att göra saker. Bekymmerslösa aktiviteter, skratt och att tillbringa tid utan stora mål är viktigt för att fräscha upp sinnet. Livet innehåller också dåliga dagar och misstag. Ha medkänsla med dig själv och ge dig själv tillåtelse att vara oavslutad.
Tips: När du känner dig nedslagen, fråga dig själv: ”Vad skulle jag säga till min vän i den här situationen?” Behandla dig själv med samma medkänsla.
Sök hjälp tidigt
Det är helt normalt att möta svårigheter. Var och en av oss har någon gång i livet drabbats av en psykisk störning. Om du märker att negativa tankar eller känslor börjar dominera ditt dagliga liv, tveka inte att söka hjälp. Att prata med någon professionell kan ge dig stöd och konkreta sätt att förbättra ditt psykiska välbefinnande.
Gruppverksamhet som stöder sinnets välbefinnande inom Varha
Om du är orolig för din psykiska hälsa och dina symtom är lindriga kan egenvårdsprogram hjälpa dig.
Du kan också använda Terapinavigatorn för att bedöma din situation.
Om dina symtom påverkar ditt liv, dina relationer eller din funktionsförmåga och är återkommande eller långvariga är det viktigt att du söker professionell hjälp.
Oro för psykisk ohälsa
Det är helt normalt att möta svårigheter. Var och en av oss har någon gång i livet drabbats av en psykisk störning. Om du märker att negativa tankar eller känslor börjar dominera ditt dagliga liv, tveka inte att söka hjälp.
